Al comenzar este año tome la iniciativa de preparar un healthy plan, que es básicamente un plan de nutrición acorde a las necesidades de cada persona, en base a lo que necesiten, sus requerimientos, sus objetivos y metas y la forma en que van a conseguirlo.
Para llevar una mejor organización es esencial una carpeta en mi caso yo la prepare por mes con varias hojas. Por ejemplo:
Mes de enero:
1. Tomar la decisión.
2. Tomar fotografías de tu cuerpo frente a un espejo o que otra persona te las tome.
3. Anotar tus medidas de cuerpo.
4. Pesarte.
5. En el post anterior TIPS PARA COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE esta como puedes y debes dividir tus comidas, las horas de ejercicios, la importancia de las tres comidas y los 2 snack (en RECIPE tengo muchas opciones de desayuno, comida, cenas y snacks saludables)
6. Comenzar hacer ejercicios o realizar alguna actividad física que te guste, ya sea correr, nadar, montar bicicleta o jugar algún tipo de deporte.
Lo importante del healthy plan es que lleves todo anotado… a que me refiero? Que lo más importante es que lo lleves como un diario. Primero debes de escribir todas tus comidas, por ejemplo:
Desayuno: 2 lonjas de pan con mantequilla de maní y una banana.
Merienda: 1 manzana
Almuerzo: ½ pechuga de pollo, ½ taza de quínoa y bastante ensalada.
Merienda: 1 scoop de frutos secos
Cena: omellete de huevo con vegetales.
· Los vasos de agua tomados al día (mínimo 8)
Este es más o menos el ejemplo que deben de llevar, pero lo más importante es que vallan anotando como se siente, si sienten ansiedad, a qué hora sienten esa ansiedad, el estado de ánimo en el que te encuentras y todas esas cosas.
Porque a partir de eso vas a ir cambiando tus hábitos alimenticios por unos más saludable y vas a ir perdiendo peso de una forma más entretenida, lo que busco es que te adaptes a este estilo de vida y que no lo veas como esfuerzo y recuerda que después de 21 a 35 días haciendo algo ya se convierte un habito.
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