Pialy Coste

Desde siempre se ha sabido que el consumo de agua es fundamental y esencial para la vida humana, es el único componente natural primordial para vivir y es inodoro, incoloro e insoluble. Tiene un millón de beneficios tales como, hidratar, mejorar ambiente hormonal, ayuda con el gastro intestinal, estreñimiento, mejora a la apariencia de la piel, limpia y depura tu cuerpo, desintoxica, te hace sentir revitalizado, en algunos momentos te hace sentir saciado, no aparta ninguna vitamina y mineral pero te ayuda a sentirte mejor. En personas normales lo recomendable es tomar 8 vasos de agua, tomando el primero desde que te levantas, pero en personas que quieren optimizar las funciones de su cuerpo lo ideal sería de 2 a 4 litros de agua al día y si estas entrenando por motivo de alguna competencia o asuntos fitness hasta 8 litros al día. El consumo de agua es vital, desde bebes recién nacidos hasta ya personas mayores, pero más en jóvenes en vía de desarrollo, que necesitan pot

Preparar arroz integral siempre se ha escuchado que es un dilema, que es difícil, que queda duro y mil cosas más, pero realmente no es tan complicado ni tan difícil, eso solo tener un poquito de paciencia e ir llevando todo paso a paso y con sus respectivas medidas. Aquí les dejo el paso a paso súper fácil y sencillo. Ingredientes: -           1 taza de arroz -           1/3 de guisantes -           ½ cucharadita de cúrcuma -           Sal marina al gusto -           Aceite en Spray extra virgen de oliva -           Agua potable Preparación: 1er paso: Una olla para arroz  la ponemos a la estufa dejamos secar el agua, hasta que quede seca, lo primero que vamos es a rosear el aceite en spray uniformemente, vertemos de inmediato la taza de arroz y los guisantes, mezclamos con un cucharon de madera, hasta que quede un mix, dejamos unos minutos y volvemos a echar un poco más de aceite en spray 2do paso: agregamos la ½ cucharadita de cúrcuma y sal marina al

Ensaladita ensaladitaaaaaa, comer ensaladas es un aliado fundamental a la hora de querer bajar de peso, porque en grandes volúmenes tienen muy pocas calorías, aun no esa demostrado pero dicen que las lechugas tienen calorías negativas porque por taza de lechuga son 10 calorías y nosotros quemamos 15 en la digestión. A si que a comer ensaladas!

Existe más de un millón de maneras y formas de preparar una buena ensalada con todos los complementos que lleva. Algunas veces nos limitamos y pensamos que una ensalada en solo lechuga con 4 rodajas de tomate arriba y eso no es así. Variedades de ensaladas hay muchísimas,

Hace un tiempo elabore un post sobre las semillas de chía y sus beneficios, luego de eso comencé a incorporarla más en mis recetas saludables ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidante, calcio, proteínas y ácidos grasos (omega 3, acido alfa-linolenico) a la de origen vegetal. Pero en este caso les voy a dar esta receta que es súper rica, saludable y fácil de elaborar aunque se tome un poquito de tiempo, pero vale la pena hacerla. Ingredientes: 

A l comenzar este año tome la iniciativa de preparar un healthy plan, que es básicamente un plan de nutrición acorde a las necesidades de cada persona, en base a lo que necesiten, sus requerimientos, sus objetivos y metas y la forma en que van a conseguirlo. P ara llevar una mejor organización es esencial una carpeta en mi caso yo la prepare por mes con varias hojas. Por ejemplo: Mes de enero:

A quí una idea buenísima para almuerzo o cena si estas en plan de pérdida de peso o ya llegaste a tu meta  y quieres mantenerte. Lo mejor de esta receta es que es súper fácil

Retomado lo bueno de la vida saludable y que ya estamos en año nuevo, que todos tenemos el propósito de entrar al gym, de comer más saludable y de llevar un mejor estilo de vida. Aquí les coloco algunos tips que te ayudaran a comenzar o a retomar los buenos hábitos alimenticios. Tienen que saber que ni las dietas milagrosas, ni las pastillas, ni las fajas y ni nada de esa publicidad a usted lo va ayudar a conseguir sus objetivos, es mejor un cambio hecho paso a paso, con sus objetivos claros, comiendo saludable y haciendo ejercicios si lo llevaran a una mejor y duradera meta.

Ya estamos en el último día de nuestro DETOX para iniciar el año, espero que lo lleven todo al pie de la letra, siempre recuerdo volver a leer el post de inicio DETOX, para cualquier detalle que lo vuelvan a tomar en cuenta. Detox no.3 – 5 (Green Smoothies By: Pialy Coste) Ingredientes: -        1 Tazas De Espinacas (Solo Las Hojas Y Bien Lavadas) -        1/2 Tazas De Pepino. -        1 Tallo De Celery -        1 taza de piña en cuadritos -        1 cucharada de linaza o chía -        ½ Taza De Agua. Preparación: Lavar muy bien todos los ingredientes, picarlos en pedazos pequeños y ponerlos a la licuadora, dejar licuar por unos minutos y listo! Beneficios: -        Mejora Circulación -        Antioxidante -        Limpia el organismo -        Contiene manganeso y Bromelina -        Directico -        Promueve digestión -        Regula los niveles de azúcar en la sangre -        Vitaminas C -        Mejora funcionamiento intestinal

Hoy ya es el segundo o el cuarto día del reto DETOX de inicio de año, y si ya vas por aqui fue porque te gusto, pero igual te recomiendo  que leas el post DETOX antes de iniciar o para retroalimentar. Detox no.2 – 4 (Green Smoothies By: Pialy Coste) Ingredientes: -        1 Tazas De Espinacas (Solo Las Hojas Y Bien Lavadas) -        1/2 Tazas De Pepino.

Muchas veces nos sentimos cansados o pesados, para hacer algunas cosas y somos consiente de que nos hemos portado un poquito mal con la alimentación, por eso hacemos DETOX , en un post anterior hable sobre todos los detalles de los jugos verdes, cuando tomarlos, como tomarlos, el porqué, la hora y las ventajas. Siempre que vayas a iniciar algún cambio en tu dieta es bueno averiguar bien, por eso recomiendo leer el post DETOX. Ingredientes: -        1 Taza De Espinacas -        ½ Taza De Pepino Picaditos -        ½ Taza De Papaya -        ½ Cucharadita De Semillas De Chía -        ½ Cucharadita De Semillas De Calabaza -        1 Ramita De Apio -        Agua Preparación:

T odos hemos escuchado de los jugos verdes, licuados naturales, détox o batidas saludables, pero en realidad todos son los mismos con diferentes nombres, según quien lo diga, quien lo promueva o está según los objetivos que sigamos… sé que todo esto puede ser un poquito contrariado, pero si amigos es así, todos son muy parecidos porque están hecho a base de verduras, vegetales, frutas, diferentes tipos de semillas y eso los hace muy similares. L o que sí es súper importante mencionar es que no son jugos milagrosos que te harán bajar 5kls en 1 semana ni nada de eso. Eso es simplemente pura publicidad, que de cierto tienen? Que te revitalizan, que en una dieta de adelgazamiento son un aliado fundamental, porque te aporta muchos nutrientes de forma rápida, elevan tu sistema inmunológico, tiene efecto diurético, acelera tu metabolismo, por lo tanto te hace quemar grasa con más eficiencia y te mantienen hidratado.